Irritation, énervement, perte de patience, mauvais sommeil… pas de doute : c’est le stress ! Tout le monde est concerné et la question de la gestion du stress en entreprise est sur toutes les lèvres.

Quand la coupe est pleine, il existe des moyens efficaces pour transformer toute cette énergie négative en « bon stress » pour aller de l’avant. Voici mes conseils et astuces. 

Stress au bureau : comment éviter le trop-plein ? 

Entre les projets urgents à boucler, les notifications incessantes, les réunions à préparer et les tensions entre collègues, difficile de rester zen 24h sur 24. 

Le stress peut être un vrai facteur de performance au travail, mais une trop forte pression fait rapidement basculer votre vie au bureau vers l’épuisement professionnel. 

Voici 4 conseils pour éviter d’en arriver à ce point de non-retour. 

1️⃣ Prendre conscience des facteurs qui provoquent votre stress

Est-ce une charge de travail trop importante ? Une ambiance toxique entre collègues ? Une mésentente avec votre hiérarchie ? Un problème d’organisation ? Un souci d’ordre personnel qui vient perturber votre vie professionnelle ? 

Identifier précisément pourquoi ça ne va pas, c’est le premier pas. 

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2️⃣ Prendre du recul 

Essayer de trouver des solutions quand l’esprit tourne en boucle sur les mails en retard et la to-do list longue comme un jour sans pain… ça ne fonctionne pas !

Tous les éléments qui vous perturbent ne font qu’augmenter votre culpabilité et votre sentiment d’impuissance face au stress.

Concentrez-vous sur le moment présent : il suffit de vous poser quelques instants et de respirer profondément, en acceptant de lâcher prise.  

3️⃣ Mettre en place des actions pour réduire votre stress

 Comment ? Voici mes astuces concrètes.

💡 Améliorer son organisation 

Apprenez à hiérarchiser les tâches à effectuer. Une matrice d’Eisenhower peut vous aider à y voir rapidement plus clair. 

Que devez-vous faire en priorité ? Que pouvez-vous repousser ? Que pouvez-vous déléguer ? Cette simple grille a un pouvoir surprenant ! 

Crédit image : Alan aka Camilo — CC BY-SA 4.0

💡 Traiter un dossier à la fois 

Plus facile à dire qu’à faire, surtout si les sollicitations sont constantes sur votre lieu de travail… Le meilleur moyen de ne pas avancer, c’est de traiter 5 ou 6 dossiers en même temps !

Une piste à tenter : dire « non ». Expliquer calmement que vous ne pouvez pas prendre une charge supplémentaire et proposer des solutions alternatives (déléguer, négocier un délai avec le client…).

💡 Faire des pauses 

Dès que vous sentez que la pression monte, accordez-vous une pause. Garder la tête coincée dans le guidon quand vous n’arrivez plus à avancer ne vous mènera à rien.

Si vous le pouvez, prenez un bol d’air à l’extérieur, ou faites quelques étirements, allez chercher un verre d’eau…

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💡 Limiter les sources de déconcentration

N’hésitez pas à mettre les notifications en mode silencieux et à améliorer votre confort de travail.

De même, si vous voulez rédiger votre compte-rendu au calme avec un casque anti-bruit, vous avez le droit ! Il suffit de prévenir vos collègues, qui se montreront certainement compréhensifs.

4️⃣ Préparer le terrain pour réduire le stress 

 Voici quelques pistes pour retrouver sérénité et bien-être au travail. 

✔️ Une bonne hygiène de vie 

Une alimentation équilibrée, un peu de sport et un sommeil en accord avec votre rythme biologique, c’est le cocktail vitaminé de base pour éloigner le stress. 

✔️ La déconnexion

On le dit à nos enfants et on ne l’applique pas à soi-même : pas d’écran avant de se coucher ! De même, limiter au maximum les écrans le weekend fait un bien fou, on a peut-être tendance à l’oublier… Cela fait combien de temps que vous n’avez pas fait une promenade en forêt sans votre smartphone ? 

✔️ Le rire sans modération

Une bonne séance de yoga du rire permet de stabiliser le rythme cardiaque, de diminuer la pression artérielle et favorise l’apaisement. Le rire est exactement le contraire du stress en quelque sorte !